― Tempo de corrida ―
| Ritmo | Velocidade | min/milha | Distância | Tempo | Nota |
| {y} |
Conversor de pace e de ritmo esportivo — min/km em km/h
Esta ferramenta permite converter um ritmo de corrida (ou pace) em velocidade em km/h, e vice-versa. Ela também calcula o tempo de corrida estimado para as distâncias clássicas: 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.
A conversão é bidirecional: digite o seu ritmo em minutos e segundos por quilômetro para obter a velocidade equivalente, ou digite uma velocidade em km/h para obter o seu pace.
O que é o pace e o ritmo esportivo?
O pace (ou ritmo) é o tempo necessário para percorrer um quilômetro. Ele é expresso em minutos e segundos por quilômetro (min/km). É a medida usada pela quase totalidade dos corredores, seja na corrida de rua, no trail ou no triatlo.
Por exemplo, um pace de 5:30 min/km significa que são necessários 5 minutos e 30 segundos para correr 1 quilômetro.
Por outro lado, a velocidade em km/h é mais usada no ciclismo ou nos esportes a motor. As duas medidas expressam a mesma realidade, mas em unidades diferentes.
Como converter um pace em km/h?
A fórmula de conversão é simples:
Velocidade (km/h) = 60 ÷ Ritmo (min/km)
Alguns exemplos:
- Pace de 5:00 min/km = 60 ÷ 5 = 12 km/h
- Pace de 5:30 min/km = 60 ÷ 5,5 ≈ 10,91 km/h
- Pace de 6:00 min/km = 60 ÷ 6 = 10 km/h
- Pace de 4:00 min/km = 60 ÷ 4 = 15 km/h
Para a operação inversa, divide-se 3.600 (segundos em uma hora) pela velocidade em km/h para obter o pace em segundos por km, e depois converte-se em minutos e segundos.
Calcular o seu tempo de corrida
A seção "Tempo de corrida" desta ferramenta permite estimar a duração necessária para percorrer uma distância dada a um ritmo constante.
Tempo = Ritmo (s/km) × Distância (km)
Por exemplo, a um pace de 5:30 min/km:
- 5 km: 27min 30s
- 10 km: 55min 00s
- Meia maratona (21,0975 km): 1h 56min 23s
- Maratona (42,195 km): 3h 52min 45s
Digite qualquer distância em quilômetros para obter o seu tempo estimado. As distâncias clássicas (5 km, 10 km, meia maratona, maratona) são sugeridas diretamente no campo.
Tabela de ritmos de referência
Veja uma tabela de correspondência entre os ritmos comuns, as velocidades equivalentes e os tempos estimados para uma maratona:
| Ritmo (min/km) | Velocidade (km/h) | 10 km | Meia maratona | Maratona |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,0 | 40min 00s | 1h24min 23s | 2h48min 47s |
| 4:30 | 13,3 | 45min 00s | 1h34min 56s | 3h09min 53s |
| 5:00 | 12,0 | 50min 00s | 1h45min 29s | 3h30min 58s |
| 5:30 | 10,9 | 55min 00s | 1h56min 02s | 3h52min 04s |
| 6:00 | 10,0 | 1h00min 00s | 2h06min 35s | 4h13min 10s |
| 6:30 | 9,2 | 1h05min 00s | 2h17min 08s | 4h34min 16s |
| 7:00 | 8,6 | 1h10min 00s | 2h27min 41s | 4h55min 22s |
O ritmo em min/milha
Esta ferramenta também exibe o ritmo em minutos por milha (min/milha). Essa unidade é usada nos países anglo-saxões (Estados Unidos, Reino Unido) e em alguns relógios esportivos configurados em unidades imperiais.
A conversão é a seguinte: 1 milha = 1,60934 km. Um pace de 5:00 min/km corresponde, portanto, a um pace de 8:03 min/milha.
Uso prático para corredores
Esta ferramenta é útil em várias situações:
- Preparar uma corrida: calcular o ritmo-alvo para terminar uma maratona em 3h30, por exemplo (pace de 4:58 min/km).
- Analisar os treinos: converter a velocidade exibida em uma esteira (em km/h) em ritmo para se comparar com as corridas ao ar livre.
- Planejar as zonas de frequência cardíaca: os planos de treino descrevem frequentemente os ritmos-alvo em min/km.
- Ciclismo: converter um ritmo de bicicleta expresso em km/h para estimar o tempo em um percurso.
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Registrar os dados em uma tabela
Você pode salvar os seus cálculos (botão Salvar) e registrá-los em uma tabela, e depois exportá-los em formato PDF ou CSV.